dieta silownia

[...] również aminki Unilivera. Stosowane wcześniej diety : brak Teraz kilka słów wyjaśnień. Jestem typowym endomorfikiem i bardzo tyję od słodkiego i węgli w związku z tym dieta będzie uboga w węgliki, dość dużo białka, nie wiem nawet czy nie za dużo. Zapotrzebowanie obliczyłem w ten sposób: 115kg x 24h = 2760 (BMR) 2760 x 1.2 = 3312 jako że [...]

Witam. Mam spory problem jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Jestem bardzo drobny, chodzę na siłownię od czasu do czasu, ale żadnych wymiernych rezultatów nie ma. Chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, ale ze względu na moje przeciwwskazania medyczne nie wiem, jak ugryźć temat. Mam żylaki i ogólnie niezbyt mocny układ krwionośny. Na prawym [...]

poniedziałek. plecy: 1. martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 2. podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 4x max 3. wiosłowanie sztangą - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać wiosłowania sztangielką 3s) 4. szrugsy - 12, 12, 12 triceps: 1. pompki na poręczach - 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 12, 10, 10 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 [...]

Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke. Wstawiam ankiete. Moj obecny trening : pon plecy pila 4serie 10-12 powt sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

Witam Zdecydowałem się na trening typu split. Czy taki trening będzie dobry? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - [...]

[...] Wiek: 19 lat OPONA: ~121 cm Klata: 124 cm Biceps: 38/44cm Udo: 71cm Dieta: Przed redukcją jadłem 2-3 posiłki dzienne i to bardzo kaloryczne oraz dużo słodyczy. Teraz moja dieta polega na tym, że jadam 5-6 posiłków dziennie (2 litry płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] diecie ? niby chudo wyglądam ale opona ciągle jest co mam robić dalej, wszyscy mi mówią, ze wyglądam jak przecinek ale waga pokazuje swoje i opona tez... Poniżej ankieta i dieta oraz foto. W diecie stosuje różne zamienniki , tu tylko przykład ilości i rozkładu btw Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]

Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: spacery, sprzątanie, schody (4 piętro). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fitness, bieżnia, rower, hantle Odżywianie: dieta nieprzekraczająca 1200 kcal, warzywa, mięso na parze, chudy biały ser, tuńczyk Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 7 [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojego treningu na masę ( co źle lub dobrze ułożyłem ). Mój staż trenigowy to ok. 1.5 rokuInteresuje mnie przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej jak i masy ciała. Dodam, że w poniedziałki i środy mam trening MMA ok. 2 godz. Poniedziałek: Trening MMA ( w/w ) Wtorek: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia [...]

pierwsze zdjecie jest z poczatku ja wiem moze z 4 miesiace z silownia witam juz kiedys sie pokazywalem ale teamt zostal usuniety chyba z powodu ze przez miesiac sie nei odzywalem a poenij go odswiezylem nie wiem ..bylo to dosc dawno:) prosze teraz o nie usuwanie tematu :) a wiec tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 w czerwcu Waga : 64-85 [...]